Это должен знать каждый родитель: режим дня школьника!
Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток. Режим дня необходим, чтобы обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма.
Режим дня включает в себя:
- полноценное питание;
- физические нагрузки;
- обучение;
- соблюдение гигиенических норм;
- сон.
2. Питание - завтрак должен быть плотным и горячим, он обеспечивает школьнику 25% питания за весь день; обед занимает одно из главных мест в питании ребенка, так как 40% калорий принимает организм в это время; полдник и второй ужин могут включать в себя булочку, фрукты, кефир, чай, сок; ужин рекомендуется проводить не позже 19-00. Ребенок должен есть в одно и то же время – это обеспечивает оптимальную работу желудочно-кишечного тракта.
3. Сон – режим дня школьника должен быть организован таким образом, что бы он засыпал и просыпался в одно и то же время - это дает ребенку возможность полноценно выспаться, легко проснуться и быть активным и бодрым в течение всего дня. Здоровый сон для ребенка длится 9,5-10 часов
4. Соблюдение личной гигиены - утренний туалет должен включать в себя уход за полостью рта и лицом; вечерний - уход за полостью рта и душ. Необходимо помнить о мытье рук перед едой, после посещения туалета и общения с животными
5. Вечерний отдых - после работы над домашним заданием, ребенку полезно прогуляться на свежем воздухе, проводить много времени за компьютером или телевизором не рекомендуется
6. Домашнее задание - домашнее задание лучше всего готовить с 16-00 до 18-00, так как в это время наблюдается повышение работоспособности школьника и биологические циклы организма настроены положительно
7. Игры - игры в послеобеденное время обязательно должны проходить на свежем воздухе
Лучшей мотивацией для школьника станет пример собственных родителей, которые будут следовать режиму вместе с ним!
